Już od pewnego czasu walczę z moim tłuszczykiem. Od poniedziałku do piątku ćwiczę na siłowni w soboty 2 h jazdy rowerem oraz 2 h pływalni. Jednak do tego arsenału postanowiłem dodać odżywki. Z racji tego iż nie znam się na suplementach postanowiłem poradzić Was drodzy koledzy,chciałbym skorzystać z waszego bagażu doświadczeń, którym ja nie mogę [...]
Nastuli brakuje instynktu mordercy Z Krzysztofem Kosedowskim, trenerem boksu współpracującym z Pawłem Nastulą, rozmawia Oskar Berezowski Jak ocenia Pan sylwestrowy występ Pawła Nastuli na ringu w Tokio? Paweł stoczył lepszą walkę niż w czerwcu. Od pojedynku z Nogueirą zrobił postęp. Postęp postępem, ale przegrał. Zabrakło wytrzymałości siłowej? [...]
witam chciałbym zmienić plan bo ćwiczę już od kilku miesięcy planem FBW by traktor bardzo cenie ten plan ale trening stał się bardzo monotonny i chciałbym go urozmaicić ponieważ w FBW każdego dnia robiłem te same ćwiczenia tutaj daje rozpiskę do oceny prosze o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy własny plan ułożony przez siebie i jeszcze [...]
[...] typowym amatorem,chcialem zapytac,od czego wogole powinienem zaczac "zabawe"na silowni,mam 180cm wzrostu przy 72kg wagi,czy powinienem na poczatek postarac sie o mase?(moze jakas odzywka,co doradzacie)jaki program ulozyc,chce cwiczyc 4razy w tyg.Chcialbym jeszcze powiedziec,ze najwieksza uwage chcialbym skierowac na rzezbe ciala,tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Założyłem ten temat, ponieważ chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy na temat mojego problemu. Trenuję piłkę nożną plażową(4x w tygodniu) oraz ćwiczę na siłowni we własnym zakresie (6x w tygodniu). Moim głównym celem, który chciałem osiągnąć na siłowni było ukształtowanie siły, sylwetki oraz zwiększenie masy mięśniowej. Nie brałem [...]
[...] kontuzja... potem troszke przerwy i wrocilem do treningow... ale juz rozsadniej bez duzych obciazen...bardziej sylwetkowo... plus bjj i kravmaga, od 3 lat probuje powiekszyc mase... dzis moje wynki to 108 kg z 90kg, 47 cm ramie... udo 69, lydka 46 cm.. % tluszczu 17% ,maksow silowych nie sprawdzam... ale do rzeczy... diete trzymam typowo masową [...]
Witam, ćwiczę już prawie pół roku na konkretnych planach, regularnie i widać efekty :) obecnie chciałbym zmienić plan (dalej chcę robić masę)jednak dołożyłbym tym razem priorytety. Mój stary plan I dzień 1.Plecy: -zacząć od lajtowego podciągania na drążku 1-2 s -MC 4x8-6 -ściąganie drążka zza głowę 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: [...]
[...] Wzrost: 197 cm Waga: 90 kg Staz na silowni: 2 lata rowniez od 2 lat trenuje karate shotokan(treningi mialem 5 razy w tygodniu lecz teraz ograniczylem sie do 3 aby zwiekrzyć mase. Jak widac jestem dość wysowki.Chodzac na silownie dwa lata probuje zwikrzac swoja mase lecz idzie to jak krew z nosa, pewnie miedzy innymi dlatego że dodatkowo trenuje [...]
Witajcie. Na wstępie wypada napisać, ze mam 22 lata, 183cm wzrostu oraz 79kg wagi. Moja waga drastycznie wzrosła w przeciągu ostatniego roku z 70kg do 79kg (bez treningów - samoczynnie). Od tygodnia rozpocząłem trening w profesjonalnej siłowni, do dyspozycji mam masę urządzeń jak i obciążeń (jak to każda profesjonalna siłownia). Postanowiłem [...]
Cześć jaki że nie chce ćwiczyć dalej kalistenika ale też dodać parę ćwiczeń akcesoryjnych które pomogą mi zbudować masę i siłę ułożyłem coś takiego: Przed każdym treningiem mam rozgrzewkę i po treningu się rozciągane. Przed martwym ciągiem i przysiadami dodatkowo stosuje rozgrzewkę z systemu STARTING STRENGHT. PUSH: Skill work: Stanie na rękach [...]
Witam wszystkich. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 113 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 100.. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Reguralny po z 3 lata, wcześniej z 7 w kratkę z wyrzutami olimpijskimi. 6. DIETA: -białko: 230-250 zależy od dnia -węglowodany: 500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - testosteron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne rady co i jak zmienić. Założeniem było stracić 10kg w ciągu kolejnych 8 tygodni. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie komentarze - proszę też o wyrozumiałość dla nooba :) O mnie: wiek: 25lat waga: 89kg(strata 4kg w 3 tygodnie) wzrost 178cm staż treningowy: 3 tygodnie łatwo przybieram masę/tłuszcz ... [...]
[...] w pierwszym tygodniu tylko(nigdy nie bralem AI i nie chcialem zbic za nisko). I teraz czy takie estro mozna trzymac na redukcji ?bo czuje sie naprawde dobrze,pomimo redu mam mase energii i cwiczy mi sie z przyjemnoscia,daje z siebie wszystko plus cardio 20 minut po kazdym treningu. Drugie to lipidy,kolega LODZIANIN1 doradzil wczesniej dodanie [...]
Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem w wrzesniu od tego czasu sporo sie zmieniło przybrałem na masie i teraz pora pod rzeźbić się. Obecnie koncze 3 cykl pierwszy było zwykle mono, potem shock i storm teraz 2 puchy horse i no xplode. Mój trening wyglada nastepująco: pon klata przedramie Wyciskanie skos w dól staraj sie robic 12-8 powtórzeń i [...]
[...] od 2 lat systematyczny trening) Wyniki silowe wl 120 pzrysiad 100x 5 (wiem ze słabo) MC 100x6 bic 36 pas 87 bf ok18% klatka 108 Witam Do konca lutego planuje robic mase ( zacząłem w pażdzierniku ). Obecnei trenuje splitem 4 dniowym. Od początku marc aplanuje zacząć delikatna redukcje ( bd probował recomp).Planuje w tym okresie ćwiczyć 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcę się zalać jak świnia , i mieć przy tym tą samą masę mięśniową przy całkowitej masie pare kilogramów większej. Chcę zostać przy tym 10-15% bf, lecz chcę zwiększać swoją mase , powoli stopniowo. Ile dołożyć kalorii do zapotrzebowania ,żeby nabierać powoli i stopniowo masy. Co do suplementacji, biorę Monohydrat kreatyny, carbo i myślę nad [...]
[...] raz w ten 3 dzień treningowy ćwicze jakaś jeszcze partie którą już wcześniej cwiczyłem to zalezy od formy.......moje pytania co sądzicie o tym programie ... nie chodzi mi o mase....bo trenuje kick- bopxing i wiem ze cieżko jest połączyć te dwie rzeczy na raz ... stosuje odżywki typu jabłczan kreatyny, glutamine, nitro.... chodzi mi o typowa [...]
siema! mase trzeba robić a jeść sie nie chce... -ser kroimy na plastry ~0,5cm -posypujemy solą -pieczemy ( ~200stC/12min) zjedzenie tego (jem 250g na porcje) to 2/3minuty wchodzi jak woda nawet gdy jestem przejedzony (do smaku mozna dodac oliwki czy co tam chcecie) spróbujcie, smacznego pozdr edt: dla niektórych moze to smakowac jak guma/opona [...]
[...] zadnego cardio ani nic i troszeczke w zwiazku z tym obroslem i spadlem z wydolnoscia.teraz chce podejsc do tego inaczej najpierw zlapac rzezbe a potem z dieta budowac sucha mase. Oczywiscie trzymam sie diety mam wyliczone kalorie posilki czesto niewielkie kazdy zawierajacy bialko, wegle tylko przed i po treningu, duzo warzywek w zamian itd. [...]
